Während der Schwangerschaft kann es durch körperliche Veränderungen, Hormonfluktuationen und natürlich die wachsende Größe des Babys zu Schlafproblemen kommen. Deshalb ist es wichtig, komfortable Schlafpositionen zu finden, um eine erholsame Nachtruhe zu gewährleisten.
Positionen für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft:
- Auf der linken Seite schlafen (SOS-Schlafposition = Sleep On Side):
- Dies ist oft die empfohlene Position für Schwangere. Das Schlafen auf der linken Seite verbessert die Blutzirkulation zum Herzen und ermöglicht eine optimale Blutversorgung zum Fötus, zur Gebärmutter und zu den Nieren.
- Das Schlafen auf der linken Seite kann auch dazu beitragen, Schwellungen in den Händen, Knöcheln und Füßen zu reduzieren.
- Unterstützung mit Kissen:
- Ein Kissen zwischen den Knien: Das Einlegen eines Kissens zwischen die Knie kann den Druck auf den unteren Rücken lindern und die Wirbelsäule ausrichten.
- Ein Kissen unter dem Bauch: Wenn der Bauch wächst, kann ein Kissen darunter helfen, ihn zu stützen und den Druck auf den Rücken und Hüften zu reduzieren.
- Ein Kissen hinter dem Rücken: Das Anlehnen an ein Kissen kann zusätzliche Unterstützung bieten und das Drehen auf den Rücken verhindern.
- Rechte Seite:
- Obwohl das Schlafen auf der linken Seite oft bevorzugt wird, kann auch das Schlafen auf der rechten Seite für viele Frauen bequem sein, besonders wenn die linke Seite unangenehm wird.
- Mit leicht angehobenem Oberkörper schlafen:
- Wenn Sodbrennen ein Problem ist, kann es helfen, den Oberkörper mit Kissen leicht anzuheben. Dies verhindert, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt.
Positionen, die vermieden werden sollten:
- Auf dem Rücken schlafen (nach dem ersten Trimester):
- Im späteren Verlauf der Schwangerschaft kann das Gewicht des Uterus und des Babys den Hauptblutkreislauf unterdrücken, was den Blutfluss zum Fötus und zu deinen Organen verringern kann. Dies kann auch zu Atemnot und Schwindel führen.
- Auf dem Bauch schlafen:
- Während dies in den frühen Stadien der Schwangerschaft noch möglich sein kann, wird es mit einem wachsenden Bauch zunehmend unbequem und ist nicht empfehlenswert.
Es wichtig, eine Position zu finden, die für Sie bequem ist und in der Sie sich sicher fühlen. Das Hören auf den eigenen Körper und das Anpassen der Schlafposition je nach Bedarf sind entscheidend. Ein speziell für Schwangere entwickeltes Körperkissen kann auch eine gute Investition sein, um den Schlafkomfort zu erhöhen.