Die Wichtigkeit von Folsäure, Eisen und Kalzium während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft verändert sich der Nährstoffbedarf des Körpers drastisch, da nicht nur die Gesundheit der werdenden Mutter, sondern auch die Entwicklung des ungeborenen Kindes unterstützt werden muss. Drei dieser entscheidenden Nährstoffe sind Folsäure, Eisen und Kalzium. Aber warum sind sie so wichtig? Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen.

Folsäure

Funktion: Folsäure ist ein B-Vitamin, das für die Zellbildung und -teilung sowie die Synthese von DNA (genetisches Material) notwendig ist.

Wichtigkeit während der Schwangerschaft: Eine ausreichende Folsäurezufuhr kann das Risiko von Neuralrohrdefekten (wie Spina bifida) im Baby signifikant reduzieren. Neuralrohrdefekte entwickeln sich in den ersten 28 Tagen nach der Empfängnis, oft bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist.

Empfohlene Tagesdosis: Frauen im gebärfähigen Alter sollten täglich 400 Mikrogramm und während der Schwangerschaft 600 Mikrogramm zu sich nehmen.

Eisen

Funktion: Eisen ist ein essentielles Mineral, das zur Bildung von Hämoglobin benötigt wird, einem Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff durch den Körper transportiert.

Wichtigkeit während der Schwangerschaft: Der Eisenbedarf steigt in der Schwangerschaft, da das Blutvolumen zunimmt und der Fötus und die Plazenta zusätzliches Eisen benötigen. Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen, was das Risiko für Frühgeburten und niedriges Geburtsgewicht erhöht.

Empfohlene Tagesdosis: Schwangere Frauen sollten täglich 27 Milligramm Eisen zu sich nehmen.

Kalzium

Funktion: Kalzium ist notwendig für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen und Zähne. Es spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Blutgerinnung und der Nervenfunktion.

Wichtigkeit während der Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft benötigt das Baby Kalzium für das Knochenwachstum. Wenn die Mutter nicht genug Kalzium zu sich nimmt, wird es aus ihren eigenen Knochen entnommen, um den Bedarf des Babys zu decken.

Empfohlene Tagesdosis: Schwangere Frauen sollten täglich 1000 Milligramm Kalzium zu sich nehmen.

Die richtige Nährstoffzufuhr während der Schwangerschaft ist entscheidend für die Gesundheit von Mutter und Kind. Folsäure, Eisen und Kalzium sind nur drei der vielen essentiellen Nährstoffe, aber ihre Bedeutung kann nicht genug betont werden. Es ist wichtig, mit einem Arzt oder Ernährungsberater über den besten Weg zur Deckung dieser Bedürfnisse zu sprechen, sei es durch eine ausgewogene Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel oder eine Kombination von beidem.