Der Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft erhöht sich, da der Körper der Mutter nicht nur sich selbst, sondern auch das wachsende Baby mit wichtigen Nährstoffen versorgen muss. Eine ausgewogene Ernährung ist daher während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Hier sind die wichtigsten Nährstoffe und ihre Funktionen in dieser Zeit:
- Folsäure (Folate): Folsäure ist entscheidend für die Entwicklung des Neuralrohrs beim Fötus und kann das Risiko von Geburtsfehlern verringern. Schwangere Frauen benötigen etwa 600 Mikrogramm Folsäure pro Tag.
- Eisen: Eisen ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin, das Sauerstoff transportiert. Der Bedarf an Eisen erhöht sich während der Schwangerschaft, da das Blutvolumen zunimmt. Schwangere Frauen benötigen etwa 27 Milligramm Eisen pro Tag.
- Kalzium: Kalzium ist entscheidend für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys. Es wird auch benötigt, um den Blutdruck und die Muskelkontraktionen der Mutter zu regulieren. Schwangere Frauen benötigen etwa 1000 Milligramm Kalzium pro Tag.
- Vitamin D: Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und die Knochengesundheit. Schwangere Frauen benötigen etwa 600 bis 800 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag.
- Eiweiß: Eiweiß ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Schwangere Frauen sollten sicherstellen, ausreichend Protein in ihrer Ernährung zu haben, etwa 71 Gramm pro Tag.
- Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys. Schwangere Frauen sollten Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt, wie Lachs oder Sardinen, in ihre Ernährung aufnehmen oder Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Jod: Jod ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion und die Entwicklung des Nervensystems des Babys. Schwangere Frauen benötigen etwa 220 Mikrogramm Jod pro Tag.
- Vitamin A: Vitamin A ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Babys, sollte jedoch in Maßen eingenommen werden, da übermäßiger Verzehr schädlich sein kann. Es wird empfohlen, Vitamin A in Form von Beta-Carotin aus Obst und Gemüse zu konsumieren.
- Vitamin C: Vitamin C unterstützt das Immunsystem und die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln. Schwangere Frauen benötigen etwa 85 Milligramm Vitamin C pro Tag.
- Faser: Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, Verstopfung während der Schwangerschaft zu verhindern und die Verdauung zu unterstützen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind gute Quellen für Ballaststoffe.
Es ist wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, um den Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft zu decken. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe erhalten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Ernährung umstellen, um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse und die Ihres Babys gedeckt sind.
